СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 084. Силовые упражнения, как панацея от старости

Дата: 14.12.2013

Осанка и возраст

Всем привет! Сегодня Елена Бобкова (meet2fit.livejournal.com и meet2fit.com.au) затронет шикарную тему! Сразу передаю микрофон Елене!

============================

Приветствую всех участников 100 дневного воркаута!

Для меня было новостью, когда еще только пошла учиться на фитнесс-тренера, то, КАК именно повышается плотность костной ткани после физических упражнений. Раньше мне казалось, что это исключительно... биохимические процессы в организме — повышается метаболизм, улучшается здоровье (в общем, полу-мифическом смысле), «сбрасываются токсины» :)) и всё сразу становится лучше и красивее, и кости тоже. Но оказывается... Об этом подробнее ниже.

Момент 1

Вот так происходят неприятные превращения в скелете и осанке человека из-за уменьшения плотности костной ткани с возрастом (см. картинку в начале поста)

Момент 2

У женщин, к сожалению, этот процесс в значительной степени ускоряется из-за изменений гормонального фона   — на протяжении всей жизни и очень сильно после менопаузы:

Осанка женщины

Справа, судя по иллюстрациям в учебниках в главах, посвященных остепорозу, обычно отмечается возраст 60-65 лет.

Момент 3

А вот женщина уже 75 лет (!) — несравненная Эрнестин Шеппард (Ernestine Shepherd).

Ernestine Shepherd

Как вы думаете почему ее не коснулись эти изменения с возрастом? Ну, помимо очень сильной спины, которая способна держать тело. Не говоря уже о том, что с возрастом очень сложно набрать хоть какую-то мышечную массу и развить силу... У нее очень хорошая плотность костной ткани. Совсем не соответствующая ее возрасту, в хорошем смысле этого слова.

Момент 4

Давайте посмотрим, как меняется костная ткань от возраста — чуть позже, или от малоподвижного образа жизни — чуть раньше:

Костная ткань

Верхняя картинка — это хорошая плотная кость (не путать с широкой костью на бедрах! :))
Нижняя картинка — это кость с низкой плотностью, очень хрупкая и полностью готовая к переломам.

Момент 5

А весь секрет, собственно, заключается в силовых тренировках. В их механическом воздействии на костную ткань. Когда мы делаем силовое упражнение, мышцы сокращаются. Мышца тянет кость через сухожилие, в том конкретном месте на кости, к которому она крепится. Тело начинается повышать плотность кости в этом конкретном месте, чтобы костная ткань могла сопротивляться этой тяге, в ответ на такую нагрузку.

Чем больше регулярных силовых нагрузок, чем выше поднимаемый вес, тем большую плотность вынуждена создавать костная ткань в этом месте. При этом, плотность костной ткани будет больше в месте крепления более «рабочей» мышцы, чем в том месте, где мышцы не работают.

плотность костной ткани

Момент 6

Например, каждый позвонок нашего позвоночника несет на себе огромную нагрузку. И к позвоночнику крепится очень много мышц: основных больших и сильных скелетных мышц и мелких стабилизаторов. И когда костная ткань в позвоночнике становится менее плотной, как на этой картинке, то...

костная ткань в позвоночнике

... то позвоночник перестает выполнять свою поддерживающую функцию, как на этой иллюстрации.

позвоночник

Момент 7

Безусловно, помимо механического воздействия процесса сокращения мышц, влияющего на повышение плотности ткани, есть еще и изменения в биохимических процессах, от которых повышается метаболизм костной ткани. И они тоже, в большей степени, запускаются силовыми тренировками:

билохимические процессы

Проще, это можно объяснить так: организму не нужен кальций, если организм его не тратит. Как только он что-то начинает тратить, он начинает это потреблять и усваивать. Примерно так работает метаболизм отдельных тканей и всего тела в целом.

Имейте в виду, что кальций — это основной химический компонент в процессе сокращения мышцы. Когда сокращается мышца — кальций тратится. Когда сухожилие тянет кость и плотность костной ткани увеличивается — кальций тратится тоже. Поэтому он начинается усваиваться только после этого момента. Лежать на диване и есть минералы и витамины или богатую ими еду — бессмысленно, потому что они не нужны телу, оно их не тратит.

До следующих встреч! С уважением, Елена Бобкова!

============================

Елена, спасибо! Как бы странно это не звучало, но мы до сих пор не осознаем всей важности силовых тренировок. Название поста Лены даже не кажется мне чрезмерно вызывающим. «Панацея» — слово, которое часто употребляется в саркастическом смысле. Я понимаю, что нам с Леной по 37 лет, а мы тут о старости рассуждаем, мол, рано еще. Ок, если вы прислушаетесь к нашим словам, когда нам будет под 70, не забывайте, что вам уже тоже будет не 20 🙂

Поэтому, кто для себя впервые открывает мир силового тренинга, смело шагайте вперед и начинайте тренироваться. Чтобы глубже проникнуть в нашу атмосферу, приходите завтра на наш марафон вебинаров. Я, кстати, уже готовлю слайды о годовой стратегии тренировок и разных программах силовой направленности.

Помните, мотивационный пост Елены для наших родителей? Почти все люди в пожилом возрасте, кто активно занимается силовыми тренировками, жалели только об одном -ПОЧЕМУ ОНИ НЕ НАЧАЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ РАНЬШЕ?

С уважением, Руслан Дудник!

P.S. Я заранее напишу, чтобы не было потом непоняток. Вот, например, недавно я провел новогоднюю распродажу, а после ее окончания на почту пришло несколько писем, мол, зачем я присылаю письмо, если распродажа кончилась, это специально, чтобы обидно было? 🙂

Во-первых, я рассылаю письмо перед началом и во время распродажи, но не после. Просто у вас оно лежало в ящике, а потом вы его открыли. В каждом письме написаны сроки действия подобных акций.

Во-вторых, я несколько раз предупреждаю сейчас, когда начнется марафон вебинаров, но если вы прочитаете это через несколько дней, то...

В-третьих, отвечу на вопрос, а почему просто не раздать записи всем желающим? Если просто раздать всем, то это похоже на ситуацию, когда вышел в поле, бросил мешок зерна и ушел, мол, хлеб дальше сам вырастет. Я и другие эксперты такое уже пробовали и не раз, участники прошлых тренингов подтвердят. Да, хорошо, что был такой опыт, мы сделали выводы.

Вам нужна отдача от знаний, чтобы они были практичными и приносили пользу. Но и нам интересно не просто бросить мешок с зернами в поле, а подготовить землю, рассыпать семена, создать условия для роста и получать удовольствие от ПОЯВИВШИХСЯ РОСТКОВ, пробивающихся сквозь слой почвы, прилагающих усилия, и от этого становясь крепче и сильнее.

Мы готовы поддерживать и ростки, пока они не встанут на ноги. И свою деятельность мы оцениваем не по количеству зерен (сколько человек записалось на тренинг), а по количеству и крепости ростков (тех, кто добился результатов, сохранил их и научился преумножать самостоятельно)!!!

И я рад, что большинство людей разделяет нашу точку зрения! 🙂 Удачной тренировки и до встречи на завтрашнем марафоне!