СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 079. Как избавиться от мышечных судорог во время тренировок

Дата: 09.12.2013

Судороги

Всем привет! Сегодня с вами Оксана Новожилова (MissWhy.me). Поговорим о мышечных судорогах во время тренировок.

Мышечные спазмы могут быть невероятно противными. Вы тренируетесь и тут "Бум! " — мышца вдруг заела. И больно, и неприятно, и эффективность тренировки падает.

Как же избавиться от таких неприятных моментов?

Оказывается, совет который вы скорее всего слышали, а именно — просто выпейте воды, не всегда подходит. Сегодня мне бы хотелось поделится некоторыми рекомендациями, что нужно делать, чтоб спазмы не мешали тренироваться.

Итак, из-за чего сводит мышцы?

Первая возможная причина, это слабая физическая подготовка. Это тип судорог, которые вы скорее всего испытываете во время зимних катаний на лыжах, во время нерегулярных спортивных игр или если записались на соревнования по бегу и не успели как следует подготовиться.

Причина в том, что во время таких мероприятий, вы заставляете своё тело работать на больших интенсивностях, незнакомых для него раньше. Мышцы получают сильную нагрузку, к которой они не привыкли. И в результате, пытаются защитить себя рефлексом и из-за этого вы чувствуете спазм.

Решением этой проблемы будет естественная рекомендация — становитесь сильнее и выносливее. Если во время тренировок вы всё время чувствуете спазмы, значит пора заняться силовыми тренировками, кардиотренингом и в целом, давать мышцам большую нагрузку.

Случаются ли судороги от нехватки жидкости в организме?

Немного анатомии и микробиологии: сокращение мышцы основано на тонком электрическом / минерально-солевом балансе внутри мышцы. Как известно, нарушение этого баланса или недостаток таких электролитов, как магний, кальций или калий может привести к спазмам в мышцах.

Судороги

То есть, когда вы интенсивно занимаетесь, вы потеете и теряете воду и электролиты. Электролиты помогают в проведении нервных импульсов по всему телу, что позволяет мышцам сокращаться. Когда ваше тело теряет достаточное количество воды и/или электролитов, то импульс от мозга до мышцы нарушается, что по идее и вызывает спазм.

По этой причине, нам часто навязывают употребление спортивных напитков, таблетки с электролитами и советуют пить много воды. К сожалению, научными исследованиями не доказано, что эти рекомендации работают. Итак, теперь переходим к более интересному — к причинам , почему потеря микроэлементов (электролитов) и воды скорее всего не являются главной причиной судорог мышц.

Во-первых, пот содержит намного больше воды, чем электролитов. Когда вы становитесь обезвоженным, уровни электролитов в вашей крови на самом деле становится выше или остаётся на том же уровне.

Во-вторых, спортсмены, у которых случаются судороги, имеют почти тот же уровень электролитов и обезвоживания, как и те спортсмены, у которых не случается судорог.

В-третьих, сводит ведь не все мышцы, а только определённые.

По теории от потери электролитов, логично было бы предположить, что мышцы всего тела должны бы были испытывать судороги, а не только некоторые мышцы.

Судороги

Когда люди по-настоящему испытывают нехватку электролитов, то всё их тело подвержено неконтролируемым спазмам. Однако, у спортсменов, спазмы чаще всего случаются в мышцах, которые больше всего подвержены работе. Например, у марафонцев более 95% спазмов случается в мышцах ног во время бега.

И четвертым пунктом, будет то, что если бы спазмы случались из-за потери воды и электролитов, то растяжка, отдых и рассол не должны по идее помогать остановить судороги — однако удивительно то, что они помогают! Ведь ни растяжка, ни отдых мышц не увеличивают количество электролитов или содержание воды в мышцах, но обе эти стратегии помогают избавиться от мышечных спазмов.

В одном из исследований, было доказано, что рассол помог избавиться от спазмов быстрее, чем вода. Вы возразите, что скорее всего электролиты из рассола помогли этому, но оказывается, это не так. Спазмы кончились быстрее, чем электролиты успели бы всосаться в кровь, поэтому нельзя сказать, что это случилось из за восcтановления уровня электролитов. Ученые предполагают, что вкус солёного, посылает сигнал в мозг, который говорит мозгу прекратить рефлекс судороги.

Отлично, теперь мы знаем, что не влияет на судороги, пора узнать из-за чего же они всё таки происходят?

Последние исследования говорят, что судороги мышц происходят из-за их преждевременной усталости.

В период, когда вы начинаете уставать, ваши рефлексы, которые регулируют мышечную деятельность становятся дисфункциональными. Это значит, что вместо того, чтобы сокращаться и расслабляться, ваши мышцы как будто «заедает» и они продолжают только сокращаться.

Подтверждением этого факта служит то, что судороги обычно случаются именно в тех мышцах, которые больше всего напряжены, так же тот факт, что чаще всего судороги случаются, когда напряжение на мышцы более высокое, чем обычно, например, во время соревнований или слишком интенсивных тренировок; а также еще и тот факт, что употребление рассола, помогает избавиться от спазмов быстрее, чем вода.

Итак, теперь подведу итог всей этой судорожной истории 🙂 Чтобы предотвратить судороги во время тренировок, стоит учесть следующие 5 пунктов:

1. Стоит тренироваться и становиться сильнее, быстрее и выносливее
2. Нужно поддерживать нормальный уровень воды в организме и избегать обезвоживания
3. Если вы занимаетесь очень много, то используйте электролиты
4. Не забывайте растягивать мышцы, которые часто сводит
5. Если мышцы свело, попробуйте что-нибудь очень солёное.

Все пока! 🙂

=======================

Оксана, спасибо! От себя могу добавить пару простых рецептов, как бороться с судорогой экстренно, то есть, когда она такая сильная, что от боли не знаешь, что делать.

Рецепт 1. Нам еще на рукопашке тренер его рассказал в 90-х годах. Как только свело судорогой мышцу, попробуй ее максимально растянуть. У меня как-то была судорога икроножной мышцы, когда мне ее защемили в захвате, боль, конечно, сильная, кто-то советует иголкой ткнуть, кто-то лед приложить, но где я возьму это в зале? Короче, вспомнил совет тренера и что есть сил начал тянуть носок стопы на себя, растягивая икроножную мышцу.

Судороги

Сначала думал, что не помогает, ногу все равно корежило, боль дикая, но секунд через 10 чувствую, что острота спадает! Короче, секунд за 15-20 снял самую противную острую боль и постепенно пришел в норму.

Рецепт 2. С нами на тренировках занимались взрослые мужики лет за 40. И один рассказал, что по ночам у него постоянно сводит икры. Он нашел простой рецепт — вставал босиком на холодный пол или на балкон на снег. Говорит, тоже помогало.

Понятно, что это не панацея, но это хоть какой-то выход, чтобы снять острую боль. Если у вас есть советы и рекомендации на эту тему, поделитесь в комментариях с другими участниками, так как советы, пропущенные через себя и свой опыт, дорогого стоят!!!

С уважением, Руслан Дудник!

Настраиваемся, осталось до Нового Года еще немного 🙂 Правда, лучше настраивать себя на то, чтобы физические упражнения и радость движения вошли в вашу жизнь на постоянной основе!!! С января будем тренировать и пресс, готовимся к планкам и продвинутым упражнениям на турнике.

Парни и девушки из Германии трудятся по полной 🙂