СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 072. Хайпул с гирей

Дата: 02.12.2013

High-Pull

Всем привет! Сегодня Мария Ларина, фитнес-тренер (International Sports Sciences Association) и сертифицированный консультант по питанию (American Fitness Professionals and Associates), руководитель сайта Гиревичка.RU, поможет участникам 100 дневного воркаута разобраться в новом гиревом упражнении комплекса № 6, которое называется хайпул. Слово Марии!

===============================

В гиревом фитнесе есть одно интересное упражнение, которое мало кто использует в своих тренировках — хайпул. Спешу исправить ситуацию, т.к. оно мне очень нравится. Название хайпул, насколько мне известно, я ввожу первой в российским интернете. Есть русский аналог «рывковая тяга», но оно длинное, люди не всегда понимают о чём речь + если захотите поискать видео ролики  - то ничего  с таким названием не найдёте. Поэтому, думаю, большой беды не будет, если возьмём кальку с английского «high pull» (тем более со свингами, которые в оригинале «махи с гирей» все смирились ведь).

Одно из достоинств хайпула – это то, что он является промежуточным звеном между свингом и рывком. И, прежде чем приступать к рывкам, было бы неплохо освоить именно это упражнение.

Хайпул – движение типично гиревое – резкое, энергичное, вся сила идёт от бёдер. Соответственно, и плюсы хорошо знакомы – развитие скорости, высокий расход калорий, работа над множеством мышц одновременно.

High-Pull

1. Ноги поставьте немного шире плеч, гирю поставьте на пол между ногами так, чтобы дужка была направлена в стороны.

2. Отведите бёдра назад так и опуститесь так, чтобы дотянуться левой рукой до гири. Правая рука отведена в сторону.

3. Сделайте замах гирей между ног назад, а затем рывковым движением распрямите бёдра и колени. Плавным движением, сгибая руку в локте, подтяните гирю к груди, напрягая в верхней точке упражнения ягодицы и мышцы пресса.

Ваши бёдра инициируют начало толчковой тяги гири. Чтобы продолжить это движение в направлении груди, согните левый локоть и потяните руку назад, как если бы вы хотели ударить что-то позади вас – дно гири должно при этом смотреть вперёд.

4. Позвольте гире вернуться в положение замаха между ног — как перед свингом. Для этого слегка направьте её вперёд и по направлению к полу.

Не медлите в верхней точке, а то гиря накрениться вниз в руке. Не вращайте кистью в верхней точке движения и не сводите плечи.

Работающее плечо (левое в данном случае) не приближайте к уху во время движения. Сохраняйте напряжение в работающих широчайших мышцах спины, мышцах пресса и ягодицах – так вы будете контролировать гирю в упражнении.

С уважением, Мария Ларина!