СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 070. Движение, питание, отдых. Часть 3

Дата: 30.11.2013

Растяжка

Всем привет! Сегодня Алексей Republicommando (republicommando.livejournal.com) завершит свою статью про движение, питание и отдых. Начало смотрите по ссылкам — часть 1, часть 2.

Движение – это просто движение

И наконец, когда вы стали хозяином своего тела (оно делает то, что вы пожелаете, а не наоборот) и перепробовали все известные способы нагружать его, можете изобретать свои. Теперь вы знаете, какие упражнения и по какой схеме выполнять, преследуя определенную цель: развитие силы, увеличение мышц или уменьшение жира.

Важнее всего понять, что подходит именно вам. Люди различаются не только гибкостью и длиной рычагов, но и психическими характеристиками. Самые замечательные упражнения и методики превращаются в ужасные, если они приносят лично вам больше вреда, чем пользы.

И наоборот, если вы можете с идеальной техникой и максимальным эффектом делать сгибания ноги в стойке на руках с поворотом и подмигиванием до отказа, то, что ж, посвятите этому упражнению всю свою жизнь, станьте лучшим в мире, вы нашли себя.

Теперь начинает работать «интуиция», вы «чувствуете», когда можете прибавить подход или взять новый вес, а когда следует лишь повторить то, что уже было, и отдохнуть. Смысл не в цифрах отдельно взятой тренировки, а в том, чтобы тренировки всегда продолжались.

Калория – это просто калория

Два холодильника

Когда вы уже знаете, какие продукты и схемы питания подходят именно вам, вы можете разрабатывать свою персональную систему. Любая волшебная диета не подойдет, если у вас аллергия на ее ключевой компонент. Но, обладая знаниями о составе, энергетической ценности и личной переносимости продуктов, вы всегда можете выбрать подходящую замену.

Строгость в подсчетах больше ни к чему, если вам не нужно удерживать определенный вес. В один день съедите немного больше, в другой – немного меньше, это становится не так важно, когда вы питаетесь продуктами, от которых получаете максимум полезного и минимум вредного лично вам. Дополнительная энергия становится дополнительным движением.

Сон — это сон

Тренинг и концентрация

Существует точка зрения, что для здоровья важнее всего идеальное питание и подсчет калорий в каждом кусочке пищи. Существует точка зрения, что для здоровья важнее тренировки, движение управляет всем. Кто-то придерживается этих идей мягко, кто-то готов спорить с утра до ночи.

Но даже среди тех, кто придерживается золотой середины, чрезвычайно мало говорится о сне. Он стал каким-то остаточным и маловажным делом на фоне Спорта и Питания. А я считаю, что крепкий, здоровый, восстанавливающий и перезаряжающий сон должен быть главным приоритетом любого человека, задумавшего стать сильнее, больше или меньше.

Обратите внимание, что я не говорю о продолжительности – спать по 10-12 часов ежесуточно не необходимо большинству людей, а исключения есть во всем. Есть успешные люди, которые могут полноценно жить и работать, высыпаясь за 8-7 и менее часов. Но для этого необходимо научиться спать правильно и эффективно.

Сейчас распространено верование «совизм», когда «человек-сова» обкладывается различными источниками электрического света и упивается кофеином, отчего долго не может заснуть, а утром поднимается с ненавистью к будильнику, миру и самому себе, тут же зажигая экран и принимая первую дозу кофеина нового, волшебного дня.

Можно сколько угодно придумывать оправдания, и существа, не переносящие солнечный свет, действительно есть, но если вы можете лечь спать раньше и не делаете этого по уважительной причине (вроде очередной серии сериала), вы сами у себя крадете часть результата в похудении, наборе мышечной массы и развитии силы.

На это все! До новых встреч! С уважением, Алексей Republicommando.

=============================

Алексей, спасибо! И в заключении классный ролик и заслуженных скидках 🙂