СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 065. Гибкость — это сила

Дата: 25.11.2013

Группа REAL O шпагаты

Всем привет! Сегодня новый пост Оксаны Новожиловой (MissWhy.me). Оксана, передаю руль управления 🙂

====================================

Приветствую всех участников 100 дневного воркаута! Сегодня поговорим о гибкости!

Наблюдая за кошками, можно очень многому научиться. Во-первых, кошки очень часто потягиваются — особенно, когда они просыпаются, широко зевают и сильно выгибают спину. Возможно, это помогает им оставаться такими гибкими даже в старости. Потенциально, мы тоже можем сделать свое тело гибким и упругим, полным жизни, и поддерживать в нем это состояние всю жизнь. Людям кажется вполне «нормальным», что с возрастом тело становится все более закрепощенным, однако нет никаких доказательств того, что в старости мы неизбежно должны терять гибкость.

Жесткость и хроническая нервномышечная усталость возникают из-за накопления сдерживаемых эмоций в форме напряжения мышц, а также по причине страхов, повреждений, спаек суставов, образования шрамов тканей и прочих последствий механических травм и эмоциональных нарушений. Мало кто способен полностью избежать подобных факторов, поэтому со временем наше тело все больше сжимается, сокращается и становится жестким. У старых людей появляется еще больше времени для накопления подавленных эмоций.

Зачем нужно растягиваться?

Растягивание дает мозгу возможность расслабиться и восстанавливает ритм вашего тела, поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни. Регулярное растягивание приносит много пользы:

  • уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться;
  • развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче;
  • расширяет диапазон доступных движении;
  • помогает предотвратить такие травмы, как растяжения мышц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и не растянутая);
  • подготавливает вас к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками, такими как бег, лыжи, теннис, плавание и езда на велосипеде;
  • это своеобразный способ предупредить мышцы о предстоящем испытании;
  • помогает поддерживать гибкость вашего тела и препятствует уменьшению подвижности в суставах;
  • учит вас ощущать свое тело: растягивая различные части тела, вы концентрируете на них свое внимание и устанавливаете с ними мысленный контакт, таким образом постепенно познавая себя;
  • помогает ослабить мысленный контроль за телом, которое начинает двигаться «само по себе», а не по команде вашего Я или повинуясь соревновательному инстинкту;
  • Да, и это ведь приятно!

Женская йога

Итак, когда же лучше растягиваться?

Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, гуляя по улице, под тенистым деревом после пешей прогулки или на пляже. Растягивайтесь до и после физической нагрузки, но, кроме того, не пренебрегайте любой возможностью, появляющейся в течение дня. Привожу несколько удобных моментов для меня, например:

  • утром перед началом рабочего дня;
  • на работе для расслабления нервной системы;
  • просидев или простояв долгое время без движения;
  • когда затекает тело;
  • время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая музыку, читая или сидя и разговаривая.

Необходимо постоянно помнить основной принцип растягивания: гибкость, как и сила, приходит с практикой. Многие люди, чувствующие себя негибкими, избегают растягиваний, потому что неприятные ощущения при растягиваниях напоминают им об ограниченной подвижности их жизни. Однако, мягкие, но регулярные растягивания — всего лишь несколько минут упражнений ежедневно — способны значительно расширить возможности нашего тела и снизить его напряженность и неприятные ощущения.

Растягивание тела

  • Выберите часть тела, которая нуждается в большей гибкости.
  • Соблюдайте равновесие между удовольствием и болью. Если вы растянетесь слишком сильно, боль создаст дополнительное напряжение, и тело начнет сопротивляться упражнениям. Доходите до тех пределов, которые позволяют вам оставаться относительно расслабленными.
  • Если тело хочет сохранить частичное напряжение, позвольте ему это и отпустите его — пусть тело расслабляется по собственной воле.
  • В растянутом положении сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Вдыхая, почувствуйте, как растяжение слегка усиливается; выдыхая, постарайтесь немного расслабить натяжение. Правильное дыхание во время растяжения очень важно — задержка дыхания во время выполнения упражнений усиливает напряжение.

Гибкого вам дня! Оксана 🙂