СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 064. Добавляем 6 круг

Дата: 24.11.2013

CrossFit-Baghdad-airport

Всем привет!

Уже прошло достаточно времени, чтобы привыкнуть к гиревым упражнениям, которые я включил в 100 дневный воркаут, пора добавлять новый круг. Итак, делаем комплекс № 5 ШЕСТЬ кругов, не забывая о технике упражнений (становая с гирей, приседания с жимом, отжимания).

Снова сделаю акцент на том, что, если вы не можете добавить 6 круг, так как для вас это большая нагрузка, значит, более серьезно нужно отнестись к одному из основных постулатов «100 дневного воркаута»:

— распределяйте тренировочный объем таким образом, чтобы между кругами 30 секунд отдыха вы выдерживали хоть и с трудом, но все-таки выдерживали.

Это не маркетинговая фишка, не мотивационный прием, это тот принцип, который позволит вам не только пройти «100 дневный воркаут» до конца, но и дальше продолжать тренироваться в течение всей жизни. Без травм, без перетренированности, без психической усталости от тренировок и т.д.

Каждый раз, когда вы добавляете новый круг, я рекомендую снизить нагрузку в уровне сложности упражнений или снизить вес отягощений. Даже если вы мужчина, попробуйте сегодня отжиматься с колен в упоре лежа, не использовать отягощения в приседаниях и т.д. Сделайте на круг меньше, почувствуйте нагрузку, если что — завтра добавите. Хоть вообще все круги сделайте без отягощений, добавите их завтра, например.

P.S. Немного новостей и моя просьба к вам.

1. Я начал подготовку к двум новым тренингам. Как писал в нашей группе на фейбуке facebook.com/groups/100dw2012 - недавно у нас произошла небольшая веселая катастрофа. На обрыве, где мы проводили съемку для двух новых тренингов, обломался снежный наст, и мы с девушкой, которая принимала участие в съемках, скатились в воду. Хорошо я микрофон успел скинуть с себя, а то бы за собой увлек штатив с камерой 🙂

2. А теперь хочу обратиться к вам с небольшой просьбой. Хотя, честно говоря, просьба для меня очень большая и важная. Уже более полугода на своем сайте, который построен на вордпрессе, я не могу справится с одной проблемой. Кто уже только не пытался мне помочь, но решения так и не нашли.

Суть проблемы — при написании поста, после его сохранения, некоторые строчки текста вдруг становятся 13-го размера, то есть добавляется соответствующий код. Я уже и плагины по одному отключал, но проблема остается, и браузер менял, но и в  хроме, и в опере, и в огненной лисе, и в яндекс браузере проблема повторяется.

Мой сайт сейчас каждый день посещает от 2500 до 3000 человек, около 10 000 тысяч читают через рассылку. Вдруг кто-то сможет подсказать, как справиться с этой проблемой, которая уж очень сильно мешает. И поверьте, я скажу не только спасибо, так как привык по достоинству оценивать оказываемые мне услуги.

С уважением, Руслан Дудник!