СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 050. Остаемся на 5 кругах

Дата: 10.11.2013

Бетмен

Всем привет!

Да, прочитав название сегодняшнего поста, вы возможно удивитесь, поэтому я скажу еще раз — мы продолжаем выполнять комплекс № 4 в ПЯТИ кругах.

На самом деле для этого есть рациональное объяснение. Во-первых, в комплексе № 4 мы начали использовать отягощения, что накладывает дополнительные требования, предъявляемые к технике упражнений. Одно дело выполнять упражнения со своим весом тела, где любая шероховатость в технике может пройти без особых последствий, другое дело использовать дополнительный снаряд, который имеет свой центр тяжести и которым еще дополнительно нужно управлять.

Во-вторых, бездумное добавление новых кругов — это всего лишь попытка «почесать свое тщеславие» и непонимание того, что линейная прогрессия в силовом тренинге действует только первое время. Именно поэтому многие программы, которые учитывают только фактор линейного увеличения цифр, приводят впоследствии к двум результатам:

— вы бросаете программу;
— если вы упорный, то попадаете в цепкие лапы перетренированности.

Поэтому программы «100 отжиманий», «200 приседаний» и подобные, хороши только на начальном этапе, когда у вас большой резерв неиспользованныых сил. Можно хорошо прогрессировать в течение 3-4 недель, а потом упереться в стену, потому что нельзя постоянно прибавлять повторения и наращивать бесконечно тренировочный объем.

Один из работающих принципов, на которых построен успех и постоянный прогресс многих людей, добившихся хороших результатов — это рациональное циклирование!

100DW3.Komplex4

А пока напомню — сегодня мы продолжаем выполнять комплекс № 4 в ПЯТИ кругах, но теперь, когда прошла целая неделя тренировок с отягощениями, и мы более-менее освоили упражнения, можно заняться более глубокой проработкой. Для этого внимательно прочитайте 2 небольших поста и с сегодняшнего дня начинайте внедрять изложенные в них принципы в ваши тренировки.

Принцип пикового напряжения
Принципы постоянного напряжения и противодействия гравитации

С уважением, Руслан Дудник!

P.S. Те, кто проходил 100 дневный воркаут в прошлом году, помнят историю про актера — каскадера Антона (часть 1, часть 2часть 3).

Я на сайте с марта 2011 года написал много статей и за все это время периодически получаю обратную связь от читателей, особенно от тех, кто «залазит» вглубь сайта и читает ранние статьи 🙂 Так вот — письма по некоторым статьям идут до сих пор и даже, на удивление, их поток не уменьшается. Я даже чувствую себя небольшим писателем, который получает письма от своих читателей 🙂 И об Антоне меня спрашивают чаще всего, также, как и о Кирилле.

Так вот — Антон вчера позвонил мне по скайпу,  он в Лос-Анджелесе, работает и готовится к съемкам в новом фильме. И самое главное — ему предстоят съемки в фильме, где будет рукопашный экшн, до этого во всех предыдущих фильмах Антон участвовал в трюках только на авто и мотоциклах. Также передает привет всем участникам «100 дневного воркаута» и пообещал поучаствовать в награждении участников нашего тренинга 🙂

Но новость о другом! Антон по-прежнему в отличной форме (профессия обязывает!), и мы вчера аж 2 часа говорили только об одних тренировках. И это, я скажу вам, было интересно и познавательно! Что ж скоро, думаю, вас ждет сюрприз! Антон, кстати, в курсе тренировок Брэдли Купера, но не буду выдавать все сюрпризы сразу 🙂

P.P.S. Также поздравляю бывших коллег с днем милиции! Особенно отдаю дань уважения тем, кто рискует своей жизнью в обычных жизненных ситуациях. Я уверен, что такие люди совершают геройские поступки независимо от того, на службе они или нет, кем и в какой стране они работают. Вечная память погибшим коллегам!

Российский милиционер спас ребенка от собак

Полковник спас мужчину, попавшего в ледяную воду

Испанский полицейский помог женщине, которая упала на рельсы. Все остальные просто махали руками машинисту