СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 041. Потеря тренированности

Дата: 01.11.2013

Oksana-Novozhilova1

Всем привет! Сегодня с вами я — Оксана Новожилова (MissWhy.me) 🙂 Я живу в Эстонии в городе Таллинн.

Обожаю маяки, и корабли, и море, а еще больше люблю, когда могу усмирить бурю (читай: дать пошаговые рекомендации) и найти дорогy к маяку (читай: среди неограниченной информации выявить верные решения).

Любое препятствие легче пережить, если у тебя сильный дух и тело. Mеняя тело — делаем сильнее наш дух 🙂 Участвую в «100-дневном воркауте» как эксперт, который поможет отделить фитнес-мифы от реальности и будет мотивировать на большие подвиги.

Как быстро мы теряем фитнес — тренированность, перестав заниматься?

Часто бывает, что у нас просто нет возможности заниматься. То ли это какие-то социальные мероприятия, путешествия, несчастные случаи в виде травм, а может быть вы больше не можете себе позволить ходить в спортивный клуб или может ваша идеальная тренировка больше не кажется такой уж интересной и вам стало скучно.

Когда что-то из вышеперечисленного случается, слышится вопрос: как же быстро я потеряю наработанную форму? Как быстро я снова начну задыхаться, поднимаясь по ступенькам несколько пролётов, как скоро на животе появиться этот ненавистный жирок и через сколько времени моё тело снова станет «мягким»?

Это нормальные, совершенно честные вопросы. Ведь мы трудимся во имя красивого тела и хорошего самочувствия, так как же быстро мы деградируем, прекратив заниматься?

Было проведено несколько научных исследований для изучения, как быстро мы теряем нашу аэробную тренированность, то есть тренированность нашей сердечно-сосудистой системы использовать кислород и производить энергию. Интересный факт заключается в том, что существует значительная разница между тем, как быстро спортсмены теряют свою форму и как быстро теряют форму новички.

Одно из исследований выявило, что натренированные люди занимавшиеся регулярно на протяжении года, теряли половину своей аэробной выносливости за 3 месяца, после того как прекратили полностью тренироваться.

Однако, начинающие, кто всего тренировался около 2 месяцев, потеряли свою тренированность полностью за 2 месяца, если прекращали тренироваться.

Почему теряется аэробная тренированность?

Дело в том, что при отсутствии движения, в нашем теле начинают происходить следующие процессы: лёгкие становятся менее эластичными, уменьшается количество митохондрий (компоненты клетки, которые производит энергию), кровеносные сосуды уменьшаются в размерах, объём крови, который может прокачивать сердце, уменьшается.

А как же обстоят дела с нашими рельефными мышцами, над созданием которых мы так кропотливо работаем?

Когда вы перестаёте заниматься, наши мышечные волокна, которые делятся на медленно сокращающихся мышечные волокна и быстро сокращающиеся мышечные волокна, теряют своё предназначение и превращаются в «ленивые» мышечные волокна. Наше тело, оказывается, не просто теряет мышечную массу, но и тип мышц меняется.

Очень интересен и тот факт, что мышцы начинают атрофироваться и их тип меняется за такое короткое время как 72 часа. Также, как и с аэробным тонусом, чем меньше мы используем мышцы, тем быстрее мы теряем мышечный тонус.

Например, мышцы передней поверхности бедра, часто используемые в каждодневной деятельности теряют мышечный тонус медленнее, чем мышцы верхней поверхности бедра, которые мы используем намного реже. В целом действует такой принцип: чем меньше мышцу используешь, тем быстрее она атрофируется.

Как же избежать потери аэробного и мышечного тонуса?

1. Всё или ничего — плохой подход

Измените своё отношение к тренировкам. Даже если вы не можете тренироваться 5/6 раз в неделю, выполняя свои полноценные силовые и кардио тренировки, то всё равно, вы обязательно должны быть физически активными и как минимум, на худой конец, пытаться тренироваться хотя бы 2 раза в неделю.

Если, например, вы работаете над огромным проектом и знаете, что единственное, на что хватит времени — это поесть (и то не всегда), тогда каждый раз, когда вы отходите от своего рабочего места (чтобы поесть или в туалет), сделайте 10-20 отжиманий и приседаний, а тренировку запланируйте на выходные.

2. Если у вас травма, нагружайте другие мышцы

Если вы получили от доктора совет, что с «такой» травмой лучше ничего не делать и просто подождать пока всё заживёт, то я бы рекомендовала всё же уточнить, какие существуют альтернативы. Слишком уж часто мы слышим такой обобщенный совет от врачей, которые просто перестраховываются.

3. Тренировки с весом своего тела

Если ваше оправдание это то, что вы просто не успеваете в клуб, то такое опарвдание у меня тоже припасена рекомендация 🙂 Веса вашего тела более чем хватит, чтоб поддерживать ваши мышцы в тонусе занимаясь дома. Серия отжиманий, приседаний, выпадов, ягодичных мостиков, подтягиваний, совместимых с кардио нагрузкой в виде Jumping Jacks и «альпинистов» сможет отлично проработать ваше тело.

4. Если мало времени — делай круговую тренировку

Если нет времени, делай тренировку, которая проработает всё тело за короткое время — круговую или ВИИТ (высокоинтенсивную интервальную тренировку).

5. Идеальной тренировки не существует

Пытаясь делать тренировки «по-правилам»:
— только утром, по причине кетосиса;
— только вечером, потому что температура тела подходящая;
— только после 2 часов, как поел;
— только за 2 часа до сна и т.д. ...
...делает твой день не гибким и вселяет стресс. Лучшее время для тренировки — это именно тогда, когда ты можешь её сделать.

Во имя избежания потери очередного занятия силовым фитнесом, закончив чтение этой статьи, наступает именно то время, когда пора отжаться хотя бы 10 раз! 🙂 Я уже отжалась! 🙂

С уважением, Оксана Новожилова!

===========================

Оксана. спасио за статью! В конце статьи публикую ролик с видеоканала Оксаны с комплексом «Сурья Намаскар». Рекомендую добавить видеоканал в закладки 🙂