СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 024. Фитнес коучинг. Часть 2

Дата: 15.10.2013

Алекс Белов

Всем привет! Напоминание дня — выполняем комплекс № 2 в количестве 4 кругов!!!

Сегодня Ирина Стояновская продолжит тему фитнес — коучинга (начало можно прочитать здесь — часть 1). Слово Ирине!

==================================

Сегодня я предлагаю вам начать с выстраивания работы на результат и практики любви к себе. На мой взгляд, это два ключевых фактора успеха достижения своих целей, особенно в деле обретения идеальной физической формы.

Итак, начнем с первого фактора. Как ставить цели, чтобы их достигать? И как себя мотивировать при этом? Я не буду снова углубляться в то, что цели должны быть сформулированы по SMARTу, т.е. быть конкретными (Specific), измеримыми (Measurable), достижимыми (Achivable), ориентированными на результат (Result-oriented), соотносимыми с конкретным сроком (Timed).

Я хочу рассказать вам о том, как полезно масштабировать цели.

То есть, вы ставите цели на долгосрочный период, например, до Нового года. А далее смотрите, какие подцели (или задачи), вам нужно достичь в октябре, ноябре и декабре, чтобы наверняка получить запланированный к Новому году результат. Затем вы масштабируете цели месяца по неделям. То есть, определяете, что нужно сделать в первую, вторую, третью, четвертую неделю октября, чтобы октябрьская цель была достигнута. И также по каждому месяцу.

А потом очень важно делать сверки. Например, в среду текущей недели вы сверяетесь, что сделать уже удалось, а что еще может потребоваться от вас, чтобы реализовать задуманное. А в конце недели вы подводите общие итоги по неделе и даете себе конструктивную обратную связь: что получилось хорошо, а что хотелось бы улучшить, и что можно делать теперь по-другому, чтобы наверняка достичь цели? Также вы подводите итоги в середине и в конце месяца. Таким образом, вы все время сверяете текущие результаты с планами и корректируете их, если есть необходимость.

Как рекомендация: ставьте себе не более трех наилучших результатов на месяц, неделю и на каждый день, так будет легче их удержать в фокусе внимания и, соответственно, достичь.

Теперь давайте уделим должное внимание второму фактору – фактору любви к себе, поскольку без него вся проделываемая работа теряет всякий смысл. Если вы недостаточно любите себя, то результаты будут достигаться сложнее, а уже достигнутые результаты будут быстро сходить на нет. Поэтому прямо с сегодняшнего дня начинайте практиковать любовь и бережное отношение к себе. Принимайте себя такими, какие вы есть, и тогда стремление к совершенству станет радостным и вдохновляющим занятием, а первые впечатляющие результаты не заставят себя долго ждать.

Задания на сегодня:

1. Масштабировать цели. Расписать, какие три наилучших результата вам нужно достичь в конце октября, в конце ноября, чтобы к Новому году были достигнуты все поставленные на «100 дневный воркаут» цели. Кроме этого, масштабируйте цели октября.
Какие три наилучших результата вы ставите себе на эту неделю?
А на следующую?
В соответствии с запланированными наилучшими результатами на эту неделю, распишите, какие три наилучших результата вы поставите себе на завтрашний день?

2. Начните практиковать любовь к себе и принятие себя. Вам в помощь мой видео-урок о принципе любви к себе (смотрите видеоролик в конце поста). А всех девушек для глубинной практики любви к себе я приглашаю на свой бесплатный тренинг «Королевская Самооценка или как женщине полюбить себя и раскрыть свою уникальную ценность»

До встречи в следующих постах!

==================================

От Руслана: Мне хочется выделить вчерашний комментарий Gustava Karlsena, к которому даже добавлять ничего не нужно! Каждый участник тренинга может сделать вывод самостоятельно!

Снизил нагрузку, чтобы ровным слоем легла на все четыре круга. Неожиданно и одновременно закономерно получил лучший результат. Мышцы прорабатываются качественней, и я сам получаю больше удовольствия от контроля движения в каждом сантиметре. Вместо трясущихся ножек и гримасы на лице — идеальная техника и в меру сосредоточенное лицо.

С уважением, Руслан Дудник!