СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 020. Дневник тренировок

Дата: 12.10.2013

Мой полигон

Всем привет! Напоминание дня — делаем комплекс № 2 подряд 3 круга!

Что такое дневник тренировок в глобальном смысле? Это дневник ваших успехов и вашего прогресса! Сколько бы хорошего не говорилось о ведении дневника, большинство людей по разным причинам, так и не ведут его. Хочу напомнить вам о двух интересных фактах ведения дневника.

Факт первый

А вы знаете, что все великие люди вели дневник? Да, конечно, вы можете возразить: «Но сколько людей вели дневник и не стали великими?»

Возможно и так, однако факт остается фактом — из великих вели дневник практически ВСЕ. Например, один малоизвестный и ничем не примечательный юноша, решил работать над собой, развивая по одной черте своего характера в неделю. На следующей неделе он переключался на другую черту характера. Постепенно он начал осваивать таким же образом различные навыки — ораторское искусство, изучение наук и т.д.

Впоследствии этого юношу весь мир узнал, как Бенджамина Франклина. Поищите в интернете его биографию (хотя бы в википедии). Если вам интересно саморазвитие и достижение целей в жизни, то его автобиография поможет вам расширить ваши взгляды на свои возможности.

Факт второй

В 1979 году в Гарвардском университете был проведён интересный эксперимент. Гарвардских студентов спрашивали, кто из них ставит конкретные цели на будущее (на бумаге, письменно) и составляют ли они подробный план их достижения?

Исследования показали, что:

  • только 3% студентов имели такие планы и цели в письменном виде;
  • 13% не записывали, имели такие цели в собственной голове;
  • 84% не имели никаких целей, кроме таких как – «дотянуть до лета и сдать сессию» и т.п.

Через 10 лет среди этих людей был проведён повторный опрос, и оказалось, что 13% людей, которые имели в «своей голове» цели, теперь в среднем зарабатывали в 2 раза больше, нежели те 84%, у которых цели вообще отсутствовали.

Самое интересное заключалось в том, что 3% людей, ставивших цели в письменном виде, в среднем зарабатывали в 10 раз (!!!) больше, нежели все остальные вместе взятые 97%!

Если Вы желаете попасть в эти привилегированные 3% людей, то Вам просто необходимо научиться ставить конкретные цели и чётко прописывать пошаговый план по их реализации.

И неважно, что студенты ставили финансовые цели, а мы ставим цели в области ЗОЖ. Работает все точно также. У многих людей не получаются достигать результатов из-за отсутствия четкого планирования. Они прыгают с методики на методику, меняя постоянно питание, комплексы упражнений и т.п. Зацикливаются на мелочах, не обращая внимание на серьезные вещи.

Вам нужен алгоритм достижения целей? Вот он — берите! Кто серьезно к нему отнесется, получит соответствующие результаты:

  • Фиксируем исходное состояние
  • Определяем четкие цели, к которым будем стремиться
  • Составляем план достижения этих целей
  • Выполняем конкретные и практические шаги
  • Отслеживаем прогресс (есть несколько методов)
  • По итогам анализа делаем выводы и проводим коррекцию (при необходимости)

Дзюдошки

Где вести дневник?

Я пробовал много вариантов и понимаю, что на вкус и цвет дневники все разные. Поэтому скажу, на чем остановился сам. У меня есть бумажный дневник, так как листать его все-таки удобнее, чем электронный, да и записать иногда проще ручкой, чем тыкать по клавишам. Но я люблю и современные возможности, который предоставляют различные онлайн сервисы. Для этих целей использую сервис evernote.com. Возможностей бесплатного аккаунта мне хватает за глаза, есть версии под все мобильные платформы!

Что писать в дневнике?

Подробно я писал об этом в ЭТОЙ СТАТЬЕ. Я дополнительно к тренировкам записываю все свои эксперименты по составлению схем, видов, последовательностей упражнений и т.п. вещам. И всегда могу точно определить, что получилось, а что нет. И если нет, то по какой причине. Поэтому часто дневник помогает просто избежать каких-то ошибок, которые просто забудешь, если не запишешь.

Хотите результатов и отслеживания вашего прогресса — заводите дневник!!!

С уважением, Руслан Дудник!