СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 007. Десятка акцентов

Дата: 28.09.2013

Стойка на одной руке на гире

Всем привет! Заканчивается первая неделя 100DW3, и завтра мы будем добавлять следующий 3-й круг!

1. Поэтому подготовьтесь заранее! Чтобы не отвлекаться на подсчет кругов, положите рядом маркеры или что угодно, чтобы сделав один круг, вы просто отложили маркер в сторону, а не судорожно вспоминали, сколько кругов уже сделали. Поверьте моему опыту. Когда я освободил свою голову от подсчета кругов, неожиданно стало проще сосредоточиться на других полезных вещах, например, на контроле техники упражнений.

2. Несмотря на то, что у всех участников во время тренинга равное количество повторений в упражнениях и равное количество кругов, тем не менее каждый будет получать свою, предназначенную только для него, порцию нагрузки. Это достигается тем, что каждый участник выбирает себе тот уровень нагрузки, который ему необходим на данном этапе тренинга. То есть мы руководствуемся принципом – грузить мышцы упражнениями примерно на 80% интенсивности.

3. Все упражнения можно делать до «технического отказа». Что это такое? «Технический отказ» — это такое состояние, когда вы сделали, например, 10 отжиманий, а 11-е отжимание сделать с идеальной техникой уже не получается. Криво-косо получается, а красиво и идеально нет. Это и есть «технический отказ».

4. В дополнение к основным принципам, на которых построен «100 дневный воркаут», я всегда приветствую принцип ИНСТИНКТИВНОГО тренинга. Чем раньше вы поймете его и начнете прислушиваться к собственным ощущениям, тем быстрее будете проходить различные уровни умения владеть своим телом, делая успехи в различных видах движения и спорта. Не зацикливайтесь на цифрах, не высчитывайте проценты с ювелирной точностью – слушайте себя.

Подтягивания на турнике

5. Работа мышц в указанном режиме – многообъемность подходов и не до отказа – великолепный стимул для увеличения силы в первые два месяца. Третий месяц, если вы активно занимались первые два, будет способствовать развитию силовой выносливости. И один немаловажный бонус, о котором уже не раз говорили – да, действительно, такой вариант тренировок будет способствовать жиросжиганию. Правда, если вы будете регулировать свое питание. На интенсиве по питанию мы поговорим об этом очень подробно (про интенсив смотрите в этом посте).

6. Ранее я писал, что необходимо пройти начальный фитнес-тест, чтобы зафиксировать начальные результаты. Искренне вам желаю, во время прохождения тренинга не проверять свои силовые возможности, отжимаясь или подтягиваясь предельное количество раз в одном подходе.

7. Когда пройдет более 90 дней тренинга, в последнюю неделю, отдохнув пару дней от тренировок, ваш друг или подруга возьмут в руки видеокамеру и снимут ваш новый рекорд, который вы установите. И неважно, будет ли это домашний турник, дерево в лесу, гребень скалы над океаном, карниз вашего частного дома… Теперь, запрыгивая на любую поверхность, на которой можно подтягиваться, вы будете ощущать непередаваемое чувство силы в ваших руках, да и во всем теле… Не забудьте вспомнить об этих словах, когда установите свой рекорд! 🙂

8. О мотивации – включите в соревнование членов своей семьи, своих детей, друзей и подруг – то есть живых людей, которые будут рядом с вами. Это самая крутая мотивация. И в какой-нибудь хмурый день, вспомните, что в разных уголках земли, около несколько тысяч человек занимаются такими же упражнениями, как и вы.

9. По крайней мере, как всегда, я могу вам гарантировать, что как минимум один человек, где-то в Сибири будет все это делать, откладывая цветной маркер в сторону после каждого круга силовых упражнений...

10. И продолжайте вести дневник ваших тренировок! 🙂

С уважением, Руслан Дудник

Мое уважение всем девушкам в мире, кто занимается силовыми тренировками !!!