СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 004. Как правильно дышать

Дата: 25.09.2013

Подтягивания

Как лучше дышать во время упражнений?

Если бы мы с детства регулярно занимались разнообразной двигательной активностью и постоянно прикладывали усилия, используя свои мышцы, то вопроса «как правильно дышать во время упражнений?» даже не возникало бы. Мой дед во время сенокоса несколько часов подряд косил траву и ритмичное активное дыхание возникало само собой. Иначе не получалось бы столько времени уделять такому времяпрепровождению и заготавливать сено на зиму. Кстати, после таких сенокосов от затрещин моего деда мало кто мог устоять на ногах 🙂

На самом деле дыхание очень естественный процесс и по идее, как правильно дышать, мы должны знать с детства. Но 21 век накладывает свои ограничения, поэтому обозначу основные моменты:

  • Усилие в упражнении всегда делайте на выдохе (подтягиваетесь вверх — выдох, отжимаетесь вверх — выдох, встаете из приседа — выдох, поднимаете таз в ягодичном мостике — выдох и т.д.)
  • Вдыхайте через нос, выдыхать можно через рот. Все просто 🙂

Вы успевали восстанавливать дыхание за 30 секунд?

Если к следующему кругу дыхание не восстановилось, вы жадно вдыхаете ртом воздух, сердце пытается выскочить из груди — значит, снижайте нагрузку в следующем круге. Варианта всего 2:

  • либо понижайте вес отягощений, которые вы используете;
  • либо уменьшайте уровень сложности упражнений (отжимались в упоре лежа, теперь отжимайтесь с колен).

Обращайте внимание на свое дыхание уже сейчас, так как потом мы будем прибавлять круги и нужно, чтобы вы четко знали, КАК организм и дыхательная система будут реагировать на увеличение нагрузки!

Каждый день, каждую тренировку слушайте себя и свой организм. И тогда к концу тренинга вы отвоюете себе несколько кубических сантиметров Жизненной Емкости Легких (ЖЕЛ). Без длительных кардиотренировок, только с помощью силовых тренировок. Правда же, неплохой дополнительный бонус? Появление новых капилляров, улучшение скорости кровотока — это ваше внутреннее здоровье, которое поможет не только поддерживать спортивное долголетие, но и чувствовать себя бодрым и энергичным человеком.

Задание:

  1. Начинайте обращать внимание на свое дыхание во время тренировки
  2. Выдыхайте на усилии
  3. Восстанавливайте дыхание между кругами

P.S. Мне часто рассказывают интересные истории о том, как люди узнают о «100 дневном воркауте». А как узнали вы? Напишите, пожалуйста, в комментариях 🙂