СВЕРНУТЬ МЕНЮ

10 особенностей тренировочной стратегии. Часть 2

Дата: 30.08.2013
Рубрика: ЗОЖ

Начало можно прочитать здесь — ЧАСТЬ 1.

Особенность 6 — шпагаты

Если бы шпагаты служили только для того, чтобы хвастаться своей растяжкой или для более интересных любовных занятий (хотя это классный креативный момент :)), то можно было бы включать их в тренировки только для избранных. Но дело в том, что хорошая растяжка в тазобедренной области, а особенно некоторые методы ее достижения служат одной очень важной цели — устранение застоя в мочеполовой области, как у мужчин, так и у женщин. Дело в том, что мало какие упражнения могут усиленно нагонять кровь в данную область.

На втором месте стоят приседания, причем достаточно глубокие и с хорошими весами, чтобы нагрузка достигла нужной кондиции. К тому же большинство людей тренируются сами, не делая особого акцента на технику, что сильно снижает эффект, о котором мы говорим (прилив крови в область таза), плюс такая техника приводит впоследствии к травмам. А потом человек, получивший растяжение связок (в лучшем случае) винит в этом приседания, которые он делал даже без дополнительного веса. Правда, упускаются такие моменты, как — «кивок» таза в нижнем положении, согнутый грудной отдел позвоночника, сведенные вперед плечи, опущенная вниз голова, сведение коленей при подъеме и т.д.

На третьем месте в нашем рейтинге оздоровительных упражнений для области таза стоит бег по пересеченной местности, который для большинства людей недоступен по причине малой тренированности. Некоторые люди, которое постоянно бегают по улицам и стадионам и имеют тренированное сердце, рискуют растянуть переднюю крестообразную связку колена (очень противная и болезненная травма), сделав пробежку по лесной тропинке, так как их ноги не привыкли реагировать на небольшие ямки и неровности, которые постоянно встречаются в подобных местах. А уж чтобы устраивать бег по пересеченной местности — горки, овраги и буераки...

Здесь значительное преимущество имеют представители единоборств, практикующие такой вид кардиотренировок, так как такой бег имитирует схватку на ринге. Попробуйте бежать вниз по оврагу, уворачиваясь от деревьев, прыгая через кусты, периодически уходя в кувырки и т.д. Хотя лучше не пробуйте — если уж от отжиманиий «уголком» некоторые получают проблемы (я написал, что лучше делать 5 раз, но почему-то человек сделал 10, да еще и в нескольких кругах, да еще и с неровной техникой), то скоро мне придется писать инструкции, как в США, чтобы потом не засудили со словами: «Предупреждать надо, что в лесу деревья растут».

И пальму первенства занимают упражнения для развития шпагатов и определенная гимнастика для тазовой области, которую могут делать обычные люди. Я много раз пробовал и глубокие приседания с хорошим весом и пробежки в лесу (я кроме леса и не бегаю нигде :)), но именно гимнастика помогает «прокачать» кровь в тазовой области лучше всего. Я сужу именно по ощущениям, которые возникают после такой гимнастики.

Еще в 80-х годах в журнале «Физкультура и Спорт» начали поднимать тему сидячего образа жизни, но сейчас это стало просто катастрофой. Наверное, если бы в моем детстве был компьютер, я тоже бы познал «прелести» многочасового сидения, но сейчас многочасовым «отсиживанием ягодиц» уже никого не удивить. Такое времяпрепровождение настолько высасывает энергию, что даже физкульминутки лень делать. В итоге «пожилые» заболевания резко «помолодели». Что такое простатит уже знают даже молодые парни в возрасте 20-30 лет. Девушки с 18 лет наблюдаются у гинекологов по поводу воспалительных заболеваний органов малого таза. Всему этому способствуют и другие факторы, но мы можем влиять на них.

Поэтому программу достижения всех видов шпагатов мы дополнили специальной гимнастикой для тазовой области. Когда я находился в командировке в жарких областях, то мне много времени приходилось проводить в кубрике 2 на 4 метра. За эти полгода я получил классный практический опыт в освоении некоторых упражнений. Особенно в совмещении гирь, своего веса и автономной гимнастики. А уж некоторые упражнения для профилактики застоя в органах таза делал иногда по 800 раз 🙂

Пока писал про это, вспомнил одну историю — пусть она немного грустная, но каждый раз, когда я ее вспоминаю, на душе теплеет и хочется улыбаться 🙂

История про красивую и грустную женщину и странные звуки по ночам 🙂

Особенность 7 — Здоровый Образ Жизни

Знаете, сейчас вроде и говорят о здоровом образе жизни, но как-то однобоко. Мол, я хожу в тренажерный зал или сижу на диете, я веду здоровый образ жизни. Странно, конечно, современное время подменяет понятия. Для меня Здоровый Образ Жизни — это то, о чем еще писал Юрий Андреев, Владимир Лободин, академик Амосов, профессор Никитин. Кстати, рекомендую найти в интернете брошюру Анатолия Коршунова «Секреты долгой молодости профессора Никитина». Книжка хоть и небольшая, но описывает практический опыт профессора Никитина, который прожил 92 года. Но дело даже не в количестве лет, а в их наполнении!

И дело тут не только в улучшении здоровья, хотя это и немаловажно. ЗОЖ — это работа не только с физическим телом, но и другое отношение к жизни. Тема очень обширная и широко популярная, но в узких кругах, поэтому сейчас развивать не буду. На тренингах отдельные темы Здорового Образа Жизни мы будем рассматривать подробнее — восстановление и отдых, комфортный режим дня, режим приемов пищи и тренировок, закаливание и др.

Я просто хочу отметить, что, если пишу о силовом тренинге, регулировке питания, растяжке и т.п., то это не значит, что в моей жизни присутствуют только эти темы. И поэтому маньяков от ЗОЖ 🙂 хочется предупредить — есть еще и другая жизнь! Но чтобы прожить ее качественно и достойно, чтобы хватило времени и сил на другие дела, нужно оптимизировать способы, которыми мы достигаем результатов. Подумайте, если вы несколько лет читаете материалы по фитнесу, по питанию и т.д., то почему дело не сдвинулось с мертвой точки? Такое «залипание» очень сильно тормозит вам и физически, и висит постоянным укором психически.

Особенность 8 — подкасты

Мы начали несколько месяцев назад практиковать данный вид предоставления информации, и он оказался довольно интересным, как для слушателей, так и для нас. Особенно нравятся подкасты москвичам, где люди уже не стоят в пробках, а живут 🙂 Я сам с удовольствием слушаю некоторые подкасты, даже «подсел» на них слегка — точнее на некоторые голоса.

Мы сами стараемся делать подкасты небольшие по размеру и времени, так как практическую информацию можно аккуратно утрамбовать в 5-10 минутные ролики (аудио и видео). Устраивать часовые разглагольствования желания нет — и скучно записывать, и скучно слушать 🙂

Так что можно уверенно сказать, до встречи в ваших мобильниках 🙂

Особенность 9 — «Плоский живот 2.0»

Ранее я уже проводил мини-тренинг «Плоский живот», теперь мы сделали более удобную и простую схему с пошаговым внедрением. Вопросов, что делать и как не возникнет, так как все это разбирается в данном блоке. Чтобы вы сами поверили своим результатам, сфотографируйте живот сбоку и спереди перед началом тренинга и через месяц регулярного выполнения указанных шагов. В шоке будут не только ваши знакомые, но и вы сами.

С родственниками вы уж сами разбирайтесь и доказывайте, что вы не верблюд липоксацию не делали, на голодовках не сидели, но для вас мы подробно расскажем не только КАК уменьшить живот, но и почему это происходит.

Особенность 10 — обратная связь

Обратная связь является возможно самым важным плюсом тренингов. Именно на тренингах с обратной связью результативность участников зашкаливает. Это касается тренингов на разные темы и, конечно, зависит от качества самой связи. Интернет забит терабайтами информации, но важен в первую очередь именно спрессованный, сконцентрированный опыт опыт, которым делятся тренера и при этом помогают участникам тренинга внедрить такой опыт в свою жизнь.

И если на массовых тренингах мы ограничиваем темы общения по вполне понятным причинам, не даем персональных рекомендаций, так как для этого надо более ясно и точно изучить конкретного человека, то на закрытых тренингах с ограниченным количеством участников такое сделать вполне возможно.

И коррекция техники упражнений. Это очень ценный бонус. Многие жалуются, что в фитнес-клубах персональные тренировки очень некачественные по одной простой причине — деньги за такие тренировки в основном уходят владельцам клуба. Поэтому тренер, который получает небольшой процент за персональную тренировку, да к тому же над которым висит план по заманиванию как можно большего количества клиентов на «персоналки», относится к такой работе соответственно. Вы тренируетесь, он стоит рядом, периодически поглядывая, то на вас, то на девушку, которая тренируется рядом в красивых обтягивающих шортах.

У нас немного другой подход. Над нами никто не стоит, никто не заставляет «гнать план», поэтому мы относимся к своему делу ответственно и с душою. Мы очень подробно прописываем коррекцию техники упражнений, расставляя акценты на каждый важный нюанс. Благодаря такой схеме позже вы сами можете сверять, что делаете правильно, а где еще необходимо потренироваться. Понятно, что лучше снимать себя на видео. После первых роликов у вас спадают розовые очки с глаз. По опыту — мужчины вечно себе переоценивают, а женщины — недооценивают. И то, и другое приводит к не очень хорошим последствиям. Поэтому надо разбираться с этим, как можно быстрее.

Налаживание идеальной техники выполнения упражнений — это как укладка рельс, по которым скоро пойдут тяжелые поезда. Это налаживание нейро-мышечных путей и закрепление самой важной связи, о которой говорят многие спортсмены «мозг — мышца».

С уважением, Руслан Дудник!